日に日に秋が深まり、肌寒く感じるようになりました。

身体を動かすのが少しおっくうになる季節ですが、

この時期こそ、無理のない範囲で「体を動かす習慣」をつけるチャンスです！

今日お伝えするのは「ながら運動」。

これは、何かをしながらできる簡単な動きのことです。例えば、

・テレビを見ながら、足首をグルグル回す

・歯磨きをしながら、かかとの上げ下げ

・椅子に座ったまま、太ももを持って膝の曲げ伸ばし

・お茶を飲むときに、背筋をすっと伸ばして意識する

こうした「ながら運動」は、筋肉を柔らかく保ち、

血流を良くし、転倒予防にも役立ちます。短い時間でも

、続ける事で確実に効果が得られます。

そして、健康のために昼間の過ごし方にも少し意識してみてください。

日中にしっかり活動することで、夜の眠りも深くなります。

・午前中はできるだけ日光を浴び、散歩や体操を行う

・昼食後は軽く体を動かして眠気を防ぐ

・午後はおしゃべりや趣味の時間で気分転換を

無理のない範囲で少しずつ続けていくことが、心と体の健康につながります！

これから寒くなる季節に向けて、日常生活の中に「ながら運動」

を取り入れてみて下さい。

また、えりかの里に通いながら、明るく元気な毎日を一緒に過ごしましょう！