• 椅子に座ったまま短時間で全身をほぐせる体操を3つ紹介します。

• 背伸びと肩甲骨ストレッチ：
  両手を組んで手のひらを上に向け、大きく背伸びをします。
• そのまま5秒キープし、ゆっくりと腕を横から下ろします。
• 肩甲骨を寄せる意識で行うと、肩こり緩和に効果的です。
• 座ったまま足踏み：
  背筋を伸ばして座り、お腹に力を入れながら、
• 腕を振って交互に膝を持ち上げます。
• 30秒ほど続けることで、股関節の柔軟性を高め、体幹も鍛えられます。
• 足首やつま先の上下運動：
  かかとを地面につけたまま、ゆっくり息を吐いてつま先を上げ、
• 吸いながら戻します。
• ふくらはぎの血流が良くなり、転倒予防やむくみ解消に繋がります。

ポイント
呼吸を止めず、痛みを感じない範囲でゆっくり動かしましょう。毎日、決まった時間に継続していくことが大切です。