本日は天気が良く、利用者と一緒に先日苗植えをした畑の草抜きを

行ったのですが、その時に「陽に当たらなあかんな」

との話になり、陽に当たる、日光浴ってどんな効果があるの？

調べてみました。

①ビタミンDの生成

日光浴によってビタミンDが生成されます。ビタミンDは、骨や筋肉を強くする働きがあり、

免疫力アップの効果も期待できます。

日光浴によってビタミンDを生成するためには、

紫外線を浴びる時間や量に注意が必要です。

②セロトニン神経が活性化する

日光浴は、脳内でセロトニンが分泌されるため、

セロトニンを増やすために日光浴をすることが大切です。

セロトニン神経を活性化させるためには、強烈な光を浴びることが効果的です。

また、20〜30分程度の日光浴が最適であり、

5分未満では効果がないとされています。

③体温が上昇する

日光浴には、体温が上昇する効果が期待できます。

人間の平均体温は36.5〜37.1度です。日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、

通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。

また、体温が上がると血流がよくなります。

血流がよくなることで筋肉の増大にも効果的です。

④安眠効果がある

日光浴の効果には、メラトニンの抑制と分泌が挙げられます。

太陽光を浴びることで、松果体から分泌されるメラトニンが抑制され、

セロトニンが分泌されます。セロトニンは、脳内物質の一種で、リラックス効果があるとされています。

また、セロトニンはメラトニンの前駆体です。

そのため、日光浴によってセロトニンが分泌されることで、

メラトニンの分泌も促進されます。

メラトニンは睡眠ホルモンとして知られており、睡眠の質を高める効果があります。

⑤体内時計を調整する

日光浴によって体内時計を調整できます。

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、

体内時計がリセットされて活動状態に導かれるのです。

また、日光浴によって体内時計がリセットされることで、

睡眠の質を高める効果も期待できます。

「セトロニンとか、メラトニンとかは、よく分からんけど、

安眠効果もあるやなー。やっぱ陽に当たらなあかんな」

一日中、家にこもりがちな利用者が言われてました。