昼食前に15分かけて、毎日口腔体操体操を行っています。
口腔体操は大切なんです。
口腔体操は、食べ物を噛み・飲み込む「嚥下（えんげ）機能」を維持し、
誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）を予防するために非常に重要です。
- なぜ大切なのか（メリット）
- 誤嚥（ごえん）の防止: 喉や口周りの筋肉を鍛えることで、
- 食べ物が誤って気管に入るのを防ぎます。
- 唾液の分泌促進: 口を動かすことで唾液が出やすくなり、
- 自浄作用による口臭・虫歯予防や、食べ物の飲み込みやすさが向上します。
- オーラルフレイルの予防: 滑舌の改善や噛む力の維持により、
- 会話や食事を楽しみ続けられるようになります。
- 自宅でもできる具体的な方法
特に食前に行うと、口の動きがスムーズになり効果的です。
- パタカラ体操: 唇や舌を鍛える代表的な方法です。
- 「パ」: 唇をしっかり閉じ、弾くように発音（食べこぼし防止）
- 「タ」: 舌先を上の前歯の裏につけて発音（食べ物を押し込む力）
- 「カ」: 喉の奥に力を入れて発音（飲み込む力）
- 「ラ」: 舌を丸めて発音（食塊を作る力）
- あいうべ体操: 「あー」「いー」「うー」「べー（舌を出す）」
- と大きく口を動かします。1日30回が目安です。
- 舌のストレッチ: 舌を前後に出し入れしたり
- 、左右の口角に触れるように大きく動かしたりします。
- 唾液腺マッサージ: 耳の前（耳下腺）や
- 顎の下（顎下腺・舌下腺）を指の腹で優しく揉むことで、唾液の分泌を促します。
習慣づけて、楽しく体操しましょう。