この時期は寒暖差や乾燥により、自覚がないまま体内の水分が失われる

「隠れ脱水」が多発します。

本格的な夏を前に体が暑さに慣れていないため、

こまめな水分補給が熱中症予防に非常に重要です。

起床時や入浴前後など、生活の節目で意識的に水やお茶を飲む習慣をつけましょう。

春の水分補給が重要な理由と対策

• 「隠れ脱水」の危険性：
• 汗をかいていないと感じても、乾燥した空気や衣服の下で水分が蒸発している。
• 喉の渇きを感じにくい：
• 寒暖差があるため、喉が渇いたという感覚が薄く、自発的な水分摂取が減りがち。
• 熱中症の初期段階：
• 高齢者は特に水分量が少なく、喉の渇きを感じにくいため危険。
• 対策とタイミング：
  • 目安量：1日1.5〜2リットル（食事含む）。
  • タイミング：起床時、食事時、入浴前後、運動前後、就寝前。
  • 飲み物：糖分を含まない水や麦茶が適している。

喉が渇いたと感じる前に、定期的に飲む習慣をつけることが大切です。