何を見つけたかと言うと『週刊現代』の記事の中でコラムのネタを見つけたのです。その記事の『医者いらずで１００まで生きる』の大見出しの中の『寿命が決まる「朝の４５分」にやるべきこと』の中に【「朝の時間を有意義に使わなければ、体のリズムを整えることができず、うつ病や不眠症などのリスクが上がってしまいます。」（東北大学特任教授の村田裕之氏）しかし、だからといって「朝から活発に動こう」と起き抜けに運動を行うとは非常に危険だ。「高齢者にとって朝、起きてからの４５分は心筋梗塞や脳卒中のリスクが高い危険な時間帯です。ラジオ体操や散歩などの運動を行うのは避けておくべきでしょう。」（東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏）朝の４５分はあなたの生死の分かれ目とも言えるわけだが、具体的にはどのようなことを実践すれば良いのだろうか。「一日を元気に始め、健康状態を保つための鍵となるのが、精神を安定させる精神伝達物質の『セロトニン』です。この分泌を促進させるためには、医薬品に頼るのではなく、自宅での生活習慣を見直すことが重要なのです。（前出・村田氏）理想の「４５分」の過ごし方を時系列で紹介しよう。まず実践して欲しいのが、「一日イメージトレーニング」だ。目が覚めてからの数分間で、前日の反省やその日の健康チェックを行う。精神科医の樺沢紫苑氏が解説する。「目を開けるとセロトニンの分泌がスタートし、脳は覚醒状態に移行します。その上で『昨日飲み過ぎて体調が悪いので６０点、今日はアルコールを控えて運動をしよう。』など、点数付けをしながら目標設定を行う。すると、幸福物質である『ドーパミン』も分泌され、脳が活性化し、一日のモチベーションを高めてくれるのです。」布団から出たら、カーテンを開けるか、ベランダに出るなどして朝日を浴びることを意識してほしい。これは、起きてすぐに行うことに意味がある。眠りを誘う「メラトニン」というホルモンの分泌をコントロールすることができるからだ。「雨や曇りの日であっても効果が見込めます。毎朝５分以上は太陽の光を浴びましょう。この際、併せて息を大きく深く吐き出すような呼吸をすると、さらに効果的です。」（前出・村田氏）寝起きの体は軽い脱水状態にある。そのまま放っておくと血圧が上昇し、起きてからの４５分間で最も発生しやすい心筋梗塞や脳卒中といった重大疾病のリスクがさらに高まってしまうのだ。「寝ている間に、皮膚や呼気からは２００㏄程度、膀胱に溜まる分を含めれば約５００㏄の水分が放出さえます。その為、起きてからすぐにコップ１杯程度の水分を補給する必要があるのです。白湯か常温水を飲む事で、自律神経を優しく起こしてあげます。冷水や熱いお湯は、休息状態にある胃腸に負担をかけてしまうため、避けた方がいいでしょう。（前出・梶本氏）（中略）朝風呂や朝シャワーも、自律神経を整える上で重要な習慣と言えるだろう。「寝ている間は副交感神経が優位になります。朝風呂で体温を上げることで、この切り替えを促進することができるのです。」（前出・村田氏）同居する家族がいる場合、朝食はなるべく一緒に摂ることを心がけたい。村田氏が続ける「近しい人と話しながら食べることでストレスが緩和され、セロトニンの分泌が促進されます。一人暮らしの場合は、近所の人と井戸端会議をするなどして、会話の機会をつくりましょう。】

長々と記事を書いてしまいましたが、私の今の生活が『健康』の理に叶っている事が分って思わず書いてしまいました。私の日課はいつも４時２５分のアラームでの行動開始なのですが、目覚めるとペットボトルの水を飲み、ベット上で瞑想をして着替えを終えてカーテンを開けて５時までに洗面と仏壇等の水替えをしてその後お経を約２０分唱え、外に出てゆっくりと妙応寺と今須稲荷でのお参りをして、六地蔵様、関ケ原与一の墓等々へのお参りと水替えを終えての我が家他3軒のお墓参り。そして軽く汗をかいてのシャワーの後の朝食では私が殆ど一人でしゃべってます。週刊現代の記事をみて私の生活は理に叶っている事を確信しました。「だから、風邪一つひかずに頑張れているのだと。本日もデイサービス、新館１階、新館２階でお参りの導師を勤め、デイサービスでは１曲、新館２階では６曲カラオケで歌わせて頂きました。「みんなの為にと言いながら皆に健康になる様に配慮して貰っている事に感謝です。１９時からは全体会が本部でありますのでその前にコラムが完成出来ましたので、これから１７時から行われている烏野先生の介護福祉士受験講座が会議室で行われているので少し顔を出してきます。リピーターの皆さん、この様な生活を送れる私は幸せ者だと思っています。